Anatomie, technique pas à pas, exécution et programmation : une formation complète pour progresser au développé couché, ou pour l'enseigner de manière claire et scientifique.
Tu empiles les séances mais ta barre ne monte plus. Souvent, ce n'est pas un manque de force : c'est un placement, une trajectoire ou une programmation à revoir.
Coudes trop ouverts, omoplates instables, échauffement bâclé : les douleurs d'épaule au bench ont presque toujours une cause technique identifiable.
Sans repères précis sur les mains, les coudes et les omoplates, chaque répétition est différente et tu ne peux pas progresser de façon stable.
Tout le monde en parle, peu savent vraiment les utiliser. Mal compris, ils font perdre de la stabilité au lieu d'en donner.
Même mouvement, mêmes charges, semaine après semaine. Progresser au bench demande de varier intelligemment les intensités et les assistances.
Savoir faire un bon bench ne suffit pas pour l'enseigner. Il faut un vocabulaire clair et une méthode reproductible.
Chaque vidéo est découpée en chapitres : dans ton espace, tu sautes directement au passage qui t'intéresse. Ouvre un module pour voir ce qu'il couvre.
L'anatomie des muscles impliqués (pectoraux, triceps, deltoïdes, dorsaux), la biomécanique du mouvement et du sticking point, les contraintes articulaires et un échauffement qui prépare vraiment à la barre.
Placement des mains et choix de la prise, orientation des coudes, rétraction et dépression des omoplates, pontage et leg drive, respiration et bracing.
Trajectoire de la barre, soft touch ou sink, bracing avancé : transformer les bases techniques en un lift complet, précis et explosif.
Programmer ses séances de bench, varier les intensités sans stagner, choisir les exercices d'assistance adaptés à son profil et à ses points faibles.
Tu reprends chaque vidéo à la seconde où tu l'as laissée, sur ordinateur comme sur téléphone.
34 chapitres horodatés : tu vas droit au passage qui t'intéresse, sans chercher.
Tape « RPE » ou « deload » : l'espace retrouve chaque passage où on en parle et lance la vidéo au bon moment.
4 examens avec correction détaillée, puis un certificat nominatif quand tout est validé.
Savoir quels muscles travaillent à chaque phase et pourquoi le sticking point est le moment le plus difficile.
Mains, coudes, omoplates, pieds : une installation identique à chaque série, adaptée à ton morphotype.
Un leg drive et un pontage qui te stabilisent au lieu de te déséquilibrer, avec une respiration maîtrisée.
Un échauffement et des réglages techniques qui réduisent les contraintes articulaires.
Varier intensités et volumes, et choisir les bonnes assistances pour continuer à progresser.
Un vocabulaire et une méthode clairs pour corriger un athlète, que tu sois coach ou pratiquant.
Master en sciences de l'entraînement, spécialisé APA
Compétiteur lui-même, Clément a passé des années à relier la littérature scientifique à ce qui se passe réellement en salle. Chaque décision de programmation qu'il enseigne est justifiable, reproductible et adaptée à l'athlète en face de lui.
Licence STAPS, équipe de France, 2 fois champion d'Europe
Membre de l'équipe de France, 2 fois champion d'Europe et 7 fois champion de France dans plusieurs catégories de poids. Ce qu'il enseigne, il l'a construit séance après séance, et il le teste encore en compétition.
Ajoute Expert en Programmation et économise 89 € sur l'ensemble.
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