Coaching musculation en ligne

Ton coaching musculation en ligne, construit sur tes chiffres

Prendre du muscle, perdre du gras, reprendre après une pause ou enfin sortir d'une stagnation : Rico et Clément, coachs diplômés d'État, construisent ton programme à partir de ton niveau et de ton emploi du temps, puis l'ajustent avec toi au fil des semaines. À chaque séance, tu sais quoi faire et pourquoi tu le fais.

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Depuis 2019coachs diplômés
d'État
Nutritionajustée avec
ton entraînement
Rico pendant une série de curls aux haltères
Ce que ton coach fait pour toi

Ce qui te fait prendre du muscle

01

Le bon volume

Le nombre de séries par muscle et par semaine est réglé selon ton niveau et ta récupération, puis ajusté selon tes résultats. On t'explique comment on le calcule dans cet article.

02

Une progression suivie

Tu notes tes charges, tes répétitions et ton effort ressenti dans l'appli. Ton coach s'en sert pour faire avancer ton programme au rythme où tu avances.

03

Les bons exercices

Ils sont choisis selon ta morphologie, ton matériel et tes éventuelles douleurs, pour que chaque muscle travaille vraiment.

04

Ta technique en vidéo

Tu filmes tes séries, ton coach te dit ce qu'il faut corriger pour mieux cibler le muscle et t'entraîner sans te blesser.

05

Ton alimentation

Prise de masse, sèche ou recomposition : ta nutrition est ajustée avec ton entraînement et ton objectif du moment.

06

Ta semaine à toi

Trois séances ou cinq, salle complète ou matériel limité : ton programme est construit autour de ton emploi du temps.

Athlète qui fait des écartés à la poulie vis-à-vis
Comment ça démarre

Trois étapes pour commencer

  1. 1

    Tu remplis le questionnaire

    Ton niveau, tes objectifs, tes contraintes et ton matériel. Ça prend 5 minutes.

  2. 2

    On s'appelle

    Ton coach te recontacte sous 24 h pour en parler avec toi et te proposer la formule qui te correspond, tarif compris, avant tout engagement.

  3. 3

    Tu reçois ton programme

    Il arrive dans l'appli RC Training, avec tes séances, tes charges et les consignes de ton coach.

Pour qui ?

Quel que soit ton point de départ

Ton programme part de là où tu en es aujourd'hui, pas d'un modèle tout fait.

01

Tu débutes

Tu apprends les mouvements de base correctement dès le départ, avec un plan simple qui progresse semaine après semaine.

02

Tu stagnes depuis des mois

Mêmes charges, même physique : on reprend ton volume, ton intensité et ton alimentation pour relancer ta progression. Les causes les plus fréquentes sont détaillées dans notre article sur la stagnation.

03

Tu reprends après une pause

Blessure, boulot, naissance : on te fait repartir progressivement pour retrouver ton niveau sans te faire mal.

Nos formules

Choisis ta façon de progresser

Les quatre formules existent en musculation. Pas sûr de laquelle prendre ? On en parle ensemble après ton questionnaire.

À partir de 50 € par mois

Programme en autonomie

12 semaines écrites pour toi, et tu t'entraînes à ton rythme.

  • Programme sur mesure
  • Progression planifiée
  • Engagement de 3 mois
Voir le programme →Sans engagement

Suivi mensuel

Ton coach fait le point avec toi et ajuste ta programmation chaque mois.

  • Programmation ajustée chaque mois
  • Retours sur tes vidéos
  • Un échange par mois
Voir le suivi mensuel →La plus choisie

Suivi hebdomadaire

Ton programme ajusté chaque semaine, ton coach joignable au quotidien.

  • Programme ajusté chaque semaine
  • Corrections vidéo
  • Coach sur l'appli et WhatsApp
Voir le suivi hebdo →Premium, 5 places par coach

Mentorat

Le suivi le plus poussé, pour comprendre en profondeur les sciences du sport.

  • Suivi tous les jours
  • 1 h d'appel chaque semaine
  • Toutes nos formations
Découvrir le mentorat →
Tes coachs

Rico et Clément

Les deux fondateurs de RC Training suivent eux-mêmes leurs athlètes.

Richmond Baiden
Richmond Baiden, dit Rico
Coach diplômé d'État, licence STAPS

Deux fois champion d'Europe, sept fois champion de France et membre de l'équipe de France. Il prépare ses athlètes comme il se prépare lui-même.

Clément André
Clément André
Coach diplômé d'État, master en rééducation sportive

Spécialiste de l'activité physique adaptée, il t'aide à progresser longtemps, à gérer les douleurs et à t'entraîner sans te blesser.

Sur le blog

Pour aller plus loin

MusculationTu stagnes en musculation ?Lire l'article → MusculationCombien de séries par semaine pour prendre du muscle ?Lire l'article → ProgrammationPowerbuilding : c'est quoi et comment s'entraînerLire l'article →
Tes questions

Questions fréquentes

Oui, parce que ce qui te fait progresser, c'est un programme adapté, une progression suivie et des corrections régulières. Tu envoies tes chiffres et tes vidéos dans l'appli, ton coach les analyse et ajuste ton programme, et tu t'entraînes dans ta salle aux horaires qui t'arrangent. Si tu préfères un suivi en présentiel, c'est possible sur devis : écris-nous.
Oui. Ton programme part de ton niveau réel, et les corrections vidéo t'aident à prendre les bons gestes dès le départ. C'est même le meilleur moment pour être accompagné, avant que les mauvaises habitudes s'installent.
Oui. Ton alimentation est prise en compte et ajustée avec ton entraînement, que tu veuilles prendre du muscle, perdre du gras ou les deux.
Ça dépend de ton emploi du temps et de ta récupération. On peut construire un programme efficace sur trois séances par semaine, et aller plus loin si tu as le temps et l'envie.
Le programme en autonomie est à partir de 50 € par mois, avec un engagement de 3 mois. Pour les formules avec suivi, ton coach te donne le tarif pendant l'appel qui suit ton questionnaire, avant tout engagement.
Réponse sous 24 h

On construit ton programme ?

Questionnaire de 5 minutes, ton coach te recontacte sous 24 h.

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